Bà bầu nên ăn gì để bé mạnh khỏe

Đậu, cá hồi, trứng, sữa chua… là những thực phẩm hàng đầu mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên mẹ bầu hãy ăn hàng ngày.

Trong thời gian mang bầu, chị em rất cần bổ sung protein và canxi để các mô và xương em bé phát triển. Mẹ cũng cần thêm axit folic để bảo vệ chống lại các dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh, sắt để hình thành các tế bào máu mang oxy đến cho thai nhi. Vậy nhưng những nguồn dưỡng chất này lấy từ đâu? Đó là từ các thực phẩm mẹ bổ sung hàng ngày.

Dưới đây là 6 siêu thực phẩm các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên ăn mỗi ngày để đảm bảo đủ dưỡng chất cho con phát triển tốt nhất:

*** Bà bầu nên ăn những gì , cùng tìm hiểu nhé : ba bau nen an gi

Sữa chua ít béo

Sữa chua ít béo có chứa nhiều canxi hơn các loại sữa nước bình thường. Ngoài ra còn chứa lượng protein cao và lượng đường thấp nên bà bầu không lo bị tăng cân nhiều. Chị em nên bổ sung sữa chua và các loại sữa ít đường trong chế độ ăn mỗi ngày.

Đậu

Các loại quả mọng

Quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây… là những đồ ăn nhẹ mang lại hương vị và dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu. Những loại quả này có chứa hàm lượng vitamin C, kali, folate, và chất xơ rất cao.

Cá hồi

Axit béo omega-3 rất có lợi cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi và cá hồi là nguồn tuyệt vời chứa dưỡng chất này. Ngoài ra, cá hồi còn giúp bổ sung protein, vitamin B, đồng thời cũng chứa hàm lượng thủy ngân thấp hơn các loại cá khác. Mẹ có thể ăn khoảng 300-400gram cá hồi mỗi tuần. Cá hồi là thực phẩm tốt cho cả sức khỏe của mẹ và bé.

Trứng

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa lượng lớn axit folic, chất xơ và sắt rất quan trọng cho sự phát triển của mẹ và bé . Mẹ bầu có thể bổ sung bột yến mạch cho bữa sáng, một chiếc bánh sandwich kèm bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt vào bữa trưa và mì ống hoặc cơm vào bữa tối sẽ giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai kỳ.